CONSIGLI PER VINCERE IL CALDO

• Nelle ore di maggiore calura è opportuno stare in casa o in zone ombreggiate e fresche.

• Bere più liquidi,in particolare acqua:almeno due litri al giorno (se il medico,in presenza di particolari patologie,ha dato indicazione per limitare la quantità di liquidi da bere,chiedergli quanto se ne può bere).

• Moderare l’assunzione di succhi di frutta,ricchi di calorie.Limitare le bevande gasate e fare attenzione a quelle ghiacciate o a liquidi che contengono alcool o caffeina.

• Fare pasti leggeri, preferendo la pasta e il pesce alla carne e fare attenzione all’opportuna conservazione dei cibi.

• Evitare cibi grassi,fritti,troppo elaborati e piccanti o alimenti troppo ricchi di zucchero (dolci,caramelle etc.).

• Consumare molto frutta e verdura.

• Si ai gelati,ma preferire quelli al gusto di frutta.

• Evitare di esporsi al calore o al sole soprattutto nelle ore più calde della giornata (dalle 12.00 alle 17.00 ) .

• Limitare gli sforzi fisici.

• Vivere in un ambiente rinfrescato da un ventilatore o condizionatore;questi elettrodomestici contribuiscono a ridurre l’umidità dell’aria,dando una sensazione di beneficio anche se la temperatura della stanza non diminuisce molto.

• Quando si passa da un ambiente molto caldo ad uno con aria condizionata è meglio coprirsi;questo vale per tutti ma in particolar modo per chi soffre di bronchite cronica.

• Nelle ore più calde risulta d’aiuto fare docce e bagni extra e se la persona è immobilizzata (a letto o in carrozzina ),spugnature.

• Al sole usare sulla pelle filtri solari con protezione ad ampio spettro,ripararsi la testa con un cappellino,in auto usare tendine parasole;in particolare chi soffre di diabete deve esporsi al sole con maggiore cautela per evitare ustioni serie,a causa della minore sensibilità dei recettori al dolore.

• In caso di cefalea provocata da un colpo di sole o di calore,bagnarsi subito con acqua fresca per abbassare la temperatura corporea.

• Non assumere integratori salini senza consultare il proprio medico.

• Indossare indumenti chiari,non aderenti,di cotone o lino.Le fibre sintetiche,impediscono la traspirazione oltre a provocare irritazioni di tipo allergico,pruriti e arrossamenti.

• Chi soffre di ipertensione arteriosa ( pressione alta ),non deve interrompere o sostituire di propria iniziativa i farmaci antipertensivi,anche in caso di effetto collaterale,ma consultare sempre il proprio medico.

• In vacanza privilegiare le zone collinari o termali.

• Evitare lunghi viaggi in automobile o in pullman,specie nelle ore più calde.

• Evitare di sostare in automobili ferme al sole.

• IL SERVIZIO DI EMERGENZA SANITARIA SI ATTIVA ATTRAVERSO IL 118 NUMERO GRATUITO,UTILIZZABILE SENZA PREFISSO DA QUALUNQUE TELEFONO ( FISSO O CELLULARE ) .

Questi consigli sono stati prelevati da fonti del Servizio Sanitario della Regione Campania

Alfio Ferrante